ステップ1
Set数
3回
3回
休憩時間
30～60秒
30～60秒
Seated Low Row
シーテッド・ロゥ・ロゥ
10Reps
none
トレーニング方法
- 足を伸ばした状態で地面に座りレジスタンスリンクにハンドルを取り付け、そのハンドルを手を下げた状態で、肩・肘のみを可動させ後ろに引きます。手は親指が上方向にある状態で後ろに引きます。引き上げた際は１秒キープし最初のポジションに戻します。
バンドの通し方
強化部位イメージ
Seated High Row
シーテッド・ハイ・ロゥ
10Reps
none
トレーニング方法
- 足を伸ばした状態で地面に座りレジスタンスリンクにハンドルを取り付け、そのハンドルを手を肩程度に上げた状態で、肩・肘のみを可動させ後ろに引きます。手は手の甲部分が上を向いている状態で後ろに引きます。引き上げた際は１秒キープし最初のポジションに戻します。
バンドの通し方
強化部位イメージ
Seated Pinch Row
シーテッド・ピンチ・ロゥ
10Reps
none
トレーニング方法
- 足を伸ばした状態で地面に座りレジスタンスリンクにハンドルを取り付け、両手を合わせた状態で、胸元まで引き上げます。引き上げた際は１秒キープし最初のポジションに戻します。
バンドの通し方
強化部位イメージ
