ステップ1
Set数
3回
3回
休憩時間
60秒
60秒
Bear Crawl
ベアクロール
6メートル
none
トレーニング方法
- ①右手を約45cm前に出します。
②左足を約45cm前に出します。
③左手を約45cm前に出します。
④右足を約45cm前に出します。
⑤この動作を連続で6メートル継続します。
バンドの通し方
強化部位イメージ
Side Plank Reach Under
サイドプランク・リーチ
10Reps
none
トレーニング方法
- ①両足はまっすぐに伸ばし、上側の脚を前に出して、下側の脚は身体と直線になるようにし、片側の肘を地面に着いた状態（サイドブリッジ姿勢）をとります。
②地面に肘をついている片側の手でレジスタンスリンクを持ち、上側の手でもう片方のレジスタンスリンクをホールドします。
③左の動画のように上側の手を伸ばしながら上方向に引き上げます。
④その際、手を上方向にあげる時はレジスタンスリンクをしっかりと握らず挙げます。
バンドの通し方
強化部位イメージ
Reverse Bear Crawl
リバース・ベアクロール
6メートル
none
トレーニング方法
- ①右足を約45cm後ろに引きます。
②左手を約45cm後ろに引きます。
③左足を約45cm後ろに引きます。
④右手をやく45cm後ろに引きます。
⑤この動作を連続で６メートル継続します。
バンドの通し方
強化部位イメージ
