ステップ1
Set数
3回
3回
休憩時間
30～60秒
30～60秒
Russian Twist
ロシアンツイスト
15Reps
each
トレーニング方法
- 膝を曲げた状態で地面にお尻をつけて座ります。両足を地面から離し、上半身を左右に捻ります。レジスタンスリンクも左右にしっかりと引っ張りながら捻ります。
バンドの通し方
強化部位イメージ
Hover Push-Out
ホバープッシュアウト
15Reps
none
トレーニング方法
- 膝を曲げた状態で地面にお尻をつけて座ります。両足と上半身を地面から離した状態でキープし、下半身を伸展させ下方向に蹴り出し、上半身も45度の角度まで伸展します。レジスタンスリンクは胸の前でキープした状態で行います。足の間は約5cm程度広げた状態で動作を行います。
バンドの通し方
強化部位イメージ
Scissor Kick
シザーキック
15Reps
each
トレーニング方法
- 地面に仰向けで横になった状態で、上半身は肩甲骨あたりまで下半身は臀部より下部を地面から離し、足をクロスするように可動させます。リジスタンスリンクは胸の前でキープした状態で行います。
バンドの通し方
強化部位イメージ
Flutter Kick
フラッターキック
15Reps
each
トレーニング方法
- 地面に仰向けで横になった状態で、上半身は肩甲骨あたりまで下半身は臀部より下部を地面から離し、足を交互に上下運動させます。リジスタンスリンクは胸の前でキープした状態で行います
バンドの通し方
強化部位イメージ
Leg Circle
レッグサークル
10 Reps
right
トレーニング方法
- 地面に仰向けで横になった状態で、上半身は肩甲骨あたりまで下半身は臀部より下部を地面から離し、両足で円を描くように可動させます。リジスタンスリンクは胸の前でキープした状態で行います。
バンドの通し方
強化部位イメージ
