ステップ1
Set数
2回
2回
休憩時間
30~60秒
30~60秒
Front Balance Drill
フロントバランスドリル
10Reps
none
トレーニング方法
- ①片足立ち姿勢でやや大きく前に逆足でステップします。
②膝は股関節の高さまでしっかりとあげます。
③上半身とレジスタンスリンクは胸の前にキープしブレないように注意します。
④前に着地した足は膝を曲げた状態でキープし、次に逆の足でバックしスタートポジションに戻ります。
バンドの通し方
強化部位イメージ
Side Balance Drill
サイドバランスドリル
10Reps
none
トレーニング方法
- ①膝を曲げた状態で、片足立ちの状態からサイドステップを行います。
②レジスタンスリンクはSomaSole内側Dリングにカラビナを取り付け、首の後ろ側でレジスタンスリンクを通します。
③サイドステップの際に膝の位置は高く挙げ、ややワイドにサイドステップを左右交互に行います。
④片側にステップした際に身体バランスがしっかりと安定した状態で逆側のサイドステップ動作に入ります。
バンドの通し方
強化部位イメージ
Squat Press
スクワットプレス
10Reps
none
トレーニング方法
- ①体幹を意識し、ハンドルを取り付けたレジスタンスリンクをスクワット動作を行いながら、挙上します。
②大腿部は床と平行になるまでしっかりとスクワットし、顔が上や下を向かないようにキープしながら挙上動作を行います。
③次にレジスタンスリンクを胸のあたりまで戻しながら、スクワットポジションから立位に戻ります。
バンドの通し方
強化部位イメージ
Squat Lift
スクワットリフト
10Reps
none
トレーニング方法
- ①両足を肩幅よりやや大きく開き、手は下ろした状態で立ちます。
②スクワットを行いながらレジスタンスリンクを前方向に引き上げます。
③次に腕を下げながら、スクワットポジションから立位ポジションに戻ります。
バンドの通し方
強化部位イメージ
Middle Swing
ミドルスイング
10Reps
none
トレーニング方法
- ①スクワットポジションからスタートします。
②レジスタンスリンクにハンドルを取り付け腕は下方向に下ろします。
③スクワットポジションから立ち上がり動作を行う際に素早く両腕を挙上し体幹を伸展させます。
④再びスクワットポジションに戻り動作を繰り返します。
バンドの通し方
強化部位イメージ
Squat Side Punch
スクワットサイドパンチ
10Reps
none
トレーニング方法
- ①体幹部を意識しながら、股関節と臀部か強化します。レジスタンスリンクをスクワットポジションの状態で胸の前でキープします。
②立ち上がり動作時に体幹部を回旋させながら、パンチするように片側の腕を前に出します。
③再びスクワットポジションに戻り、左右交互に動作を繰り返します。
バンドの通し方
強化部位イメージ
